День психічного здоров'я

 Психологічно здорова людина – це життєрадісна і весела людина, відкрита і така, що пізнає себе і навколишній світ не лише розумом, але і відчуттями. Вона повністю приймає саму себе і при цьому визнає цінність і унікальність людей, що оточують її. Це людина, яка покладає відповідальність за своє життя перш за все на саму себе і отримує уроки з несприятливих ситуацій. Вона знаходиться в постійному розвитку і, звичайно, сприяє розвитку інших людей. Її життєвий шлях може бути не легким, а інколи досить важким, але вона адаптується до умов життя, що швидко змінюються. І що важливе – вміє знаходитися в ситуації невизначеності, довіряючи тому, що буде з нею завтра.

Згідно ВООЗ головними критеріями психічного здоров’я, є:

• усвідомлення неперервності, постійності та ідентичності власного фізичного та психічного «Я»;

• критичність до себе, власної діяльності та її результатів;

• відповідність психічних реакцій силі і частоті впливів середовища, соціальним обставинам та ситуаціям;

• здатність до саморегуляції власної поведінки відповідно до соціальних норм;

• здатність до планування власної життєдіяльності;

• спроможність змінювати стиль поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій, обставин та інше.

Ознаки психологічного благополуччя	Ознаки порушення психологічної рівноваги
адекватне сприйняття дійсності	"викривлене" сприйняття дійсності
здатність засвоювати знання, логічно мислити	погіршення пам’яті, уваги, інших інтелектуальних здібностей
здатність аналізувати проблеми і приймати зважені рішення	хаотичність, категоричність мислення
цілеспрямованість, активність, незалежність	нерішучість, залежність від думки інших
здатність дотримуватися соціальних норм і правил	схильність до порушення правил, моральних норм, законів
розвинене почуття відповідальності за себе (своє життя і здоров’я)	уникнення відповідальності, наявність шкідливих звичок
критичне мислення	підвищена навіюваність
здатність адекватно оцінювати себе, самоповага	занижена самооцінка, втрата віри в себе, свої можливості
природність поведінки, вихованість, чемність	демонстративність, грубість, пихатість
здатність співчувати, доброзичливість	емоційна черствість, ворожість, агресивність
вміння пробачати і забувати образи	злостивість
володіння собою	імпульсивність, різноманітні фобії
оптимізм	тривожність, зневіра

        Якщо ви помітили ознаки порушення психологічної рівноваги, необхідно застосувати практики стабілізації стану:

        Тілесна стабілізація

• Дихальні техніки та вправи, що розслаблюють м‘язи.

• Техніки заземлення. Під час них треба повністю спертися стопами на підлогу або землю й зосередитися на цьому відчутті.

• Види діяльності, що знижують напруження:

- побутова активність – хатні справи, спільні ігри з дітьми чи домашніми тваринами, садівництво тощо;

- фізична активність – ходьба, біг, плавання, танці тощо;

- інтенсивні відчуття, приміром, контрастний душ;

- концентрація на чомусь одному.

• Іграшки-антистрес – слайми, спінери, сквіші, неокуби, магнітні й кінетичні кільця, масажні м’ячі та м‘ячі-антистрес; ромальовки-антистрес, малювання в техніці дудлінг, зентангл, зенмандала.

• Вправи, що дають змогу відчути власне тіло, свої кордони й тілесний простір. Наприклад, вправа «Лимон». Зручно сядьте, покладіть кисті на коліна долонями догори, опустіть плечі й голову, заплющіть очі. Уявіть, що на вашій правій долоні лежить лимон. Ваше завдання – «вичавити» з нього сік. Для цього повільно стисніть руку в кулак і напружте, доки не відчуєте, що «вичавили» з лимона увесь сік. Відтак розтисніть кулак і відчуйте тепло й м’якість у руці. Запам‘ятайте це відчуття. Потім так само «вичавіть» сік лівою долонею, обома долонями водночас. Відтак розслабтеся й насолоджуйтеся станом спокою.

• Емоційна стабілізація

  • Вправи, що дають змогу зняти емоційне напруження й позбутися негативних емоцій, приміром вправа «Мішечок з криками», проговорення емоцій, техніки експрес-регуляції емоційного стану.

  • Зниження напруження за допомогою гумору.

  • Вправи, що дають змогу позбутися сильних емоцій за допомогою рухів. Наприклад, вправа «Диригент». Пригадайте емоцію, якої хотіли б позбутися. Увімкніть швидку музику, заплющіть очі й виконуйте інтенсивні й різкі рухи, ніби диригуєте. При цьому намагайтеся звільнитися від непотрібної емоції.

  Когнітивна саморегуляція (саморегуляція на рівні мислення)

  • Дистанціювання, контейнерування емоцій.

  • Візуалізація переживань.

  • Абстрагування від думок на рутинні клопоти чи те, що приносить задоволення.